Базовый курс · 4 недели · 12 тренировок
Движение с любовью к своему телу
Научитесь двигаться без компенсаций — постепенно, безопасно, с любовью к себе.
Философия
Движение —
это язык тела
Большинство начинают тренироваться слишком интенсивно и слишком быстро. Тело не успевает адаптироваться — включаются компенсации. Появляются боли, усталость и разочарование.
Этот курс построен иначе: сначала дыхание и ощущение, потом — движение, которое тело уже умеет делать правильно.
«Маленькие движения — это не про слабость, а про адаптацию тела к новым ощущениям. После чего оно принимает новую форму, становится гибким и сильным»
Программа
Что вас
ждёт на курсе
Дыхание и кор
Правильное дыхание, нейтральный позвоночник, глубокий кор. База, без которой всё остальное не работает.
- Анатомия дыхания — диафрагма, тазовое дно
- Нейтральный позвоночник и импринт
- Первая глубокая стабилизация
Стабильность и движение
Стабильность таза и позвоночника. Учимся двигаться конечностями, не теряя центр. Здесь исчезают многие боли.
- Стабильность таза при движении ног
- Бёдра и кор без компенсаций
- Плечевой пояс и лопатки
Работа в разных плоскостях
Продолжаем работу со стабильностью, добавляя новые упражнения и начинаем двигаться увереннее.
- Сгибание и разгибание
- Укрепление мышц кора
- Ротации
Тело как система
Соединяем всё вместе. Комплексные движения, где каждая часть тела работает согласованно.
- Повышаем уровень сложности
- Полноценные тренировки для закрепления результата
- Понимание базового движения
Обо мне
Елена
Зинченко —
Меня зовут Елена Зинченко. Я — инструктор по пилатесу по методу BASI. Движение — это огромная часть моей жизни, начиная со школьных времён, где я занималась лёгкой атлетикой, футболом и баскетболом. Так же 2,5 года была основательницей танцевальной студии в Украине.
Затем переехала в США и начала искать для себя новое движение. Так и познакомилась с пилатесом — хотя и по сей день люблю пробовать разные направления и не ограничиваться только одним.
Для кого
Этот курс создан
для вас
Болит спина или шея
Курс помогает устранить первопричину боли, а не заглушить симптом.
Новичок в движении
Без опыта или после долгого перерыва — начнём с самого начала, безопасно.
Хотите двигаться лучше
Спорт, танцы, йога — курс станет базой для любой активности.
Мало времени
15–25 минут, только коврик, домашний формат. Никакого оборудования.
Результаты
После курса
вы почувствуете
Лёгкость в спине — напряжение уходит, движения становятся свободными
Тело движется свободно, без компенсаций
Осанка улучшается через осознанность, не напряжение
Знаете, как прогрессировать дальше без вреда для себя
Базовая сила кора — лёгкость в повседневных движениях
Лучший сон, меньше усталости — тело перестаёт бороться с собой
Отзывы
Стоимость
Инвестиция
в своё тело
Цена автоматически адаптируется для вашего региона
- 12 видео-тренировок
- PDF-файл — бонус
- Доступ 3 месяца
- Чат-поддержка в Telegram
Безопасная оплата · Возврат в течение 7 дней
Нажимая «Купить», вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности и Terms of Service
Вопросы
и ответы
Нет. Курс создан для начинающих. Начинаем с самых базовых движений и постепенно усложняем.
Да. Курс разработан с учётом людей с дискомфортом в спине, все движения безопасны. При острой боли — сначала врач.
Только коврик. Никакого специального оборудования — все упражнения адаптированы для дома.
3 тренировки в неделю по 15–25 минут. Можете идти в своём темпе — доступ сохраняется 3 месяца.
Да — закрытый чат в Telegram. Отвечаю в течение 24 часов.
Готовы начать?
Ваше тело
ждёт этого шага
Один курс — и вы навсегда меняете отношения со своим телом. Без боли, с радостью от движения.
Купить
